Rakentajan rukkanen

Mielenterveyden ongelmat ovat nykyään yleisin syy, miksi ihmiset joutuvat jäämään työkyvyttömyyseläkkeelle. Määrä on kasvanut vauhdilla jo kymmenen vuoden ajan. Etenkin nuorten osalta tilanne on huolestuttava, sillä vain joka viides heistä palaa pysyvästi työmarkkinoille.

Mikä on Rakentajan rukkanen?

Rakentajan rukkanen on mielenterveysteemoihin pureutuva työkalu, joka tarjoaa rakennusalalla työskenteleville ajantasaista tietoa hyvinvoinnin ylläpitoon sekä mielenterveyden tukemiseen.

Työkalussa avataan mielenterveyttä käsitteenä, sekä pureudutaan Mielenterveyden käden avulla erilaisiin elämän osa-alueisiin rakentajan näkökulmasta. Voit pohtia samalla, miten arkesi sujuu hyvinvoinnin osalta ja huomata, mitkä ovat vahvuuksiasi tai mihin osa-alueeseen pitäisi vielä panostaa. Saat myös ohjeita erilaisten mielenterveyden haasteiden työstöön sekä tukea avunhankintaan.

Tervetuloa tutkimaan mielen terveyttä Rakentajan rukkaseen!

Työkalu on tehty yhteistyössä MIELI Suomen Mielenterveys ry:n kanssa.

Miten Rakentajan rukkanen toimii?

Rakentajan rukkanen on Rakennusliiton verkkokoulutusjärjestelmässä, Moodlessa. Pääset Rakentajan rukkaseen tästä. Rukkaseen ei tarvitse kirjautumistunnuksia, mutta klikkaa Kirjaudu vierailijana -painiketta, jotta pääset tutustumaan sisältöihin.

Etusivulla näet kaikki työkalun osiot. Kutakin osiota klikkaamalla pääset tutustumaan aiheeseen syvemmin.

Voit myös tutkia Rukkasta järjestyksessä, eli aloittaa osiosta Mielenterveystyökalu rakentajille, ja jatkaa siitä seuraavalle sivulle sivun alareunan linkkien avulla. Jokaisessa osiossa on alasivuja, joista löydät tietoa eritellysti eri aiheista. Voit siis tutkia jotakin tiettyä teemaa tarkemmin tai perehtyä mielenterveyteen laajemmin koko sisällön avulla.

Rakentajan rukkasen teemat

Arvot ja päivittäiset valinnat

Arvot ovat arvokkaina ja hyvinä pidettäviä asioita, omia käsityksiä siitä, mikä on tärkeää. Ne määrittävät minäkuvaasi. Niiden tunteminen ja tunnistaminen auttaa sinua voimaan hyvin. Niitä on tärkeää kuunnella, sillä ne ohjaavat sinua elämässäsi, suuntaavat sinut kohti omannäköistäsi elämää. Kun teet päivittäisiä valintoja, mietitkö omaa hyvinvointiasi?

Pohdi arvoja ja valintoja tarkemmin Rakentajan rukkasessa (kirjaudu vierailijana)

Uni ja lepo

Rakentajana työskentely vie energiaa ja vaatii palautumista. Palautumisen tarve on yksilöllistä, mutta kaikki tarvitsevat lepoa, sekä fyysistä että henkistä. Lepo on erityisen tärkeää fyysisen työn tekijälle palautumisen ja jaksamisen kannalta. Lepoa ja palautumista voivat häiritä esimerkiksi toimimattomat työaikajärjestelyt tai työperäinen stressi. Hyvät yöunet eivät aina ole itsestäänselvyys, sillä esimerkiksi työasioiden tai yksityiselämän ongelmista kumpuava stressi saattaa heikentää unesi laatua.  

Pohdi unta ja lepoa tarkemmin Rakentajan rukkasessa (kirjaudu vierailijana)

Ravinto ja ruokailu

Tasapainoinen ruokavalio lisää hyvinvointiasi ja auttaa jaksamaan arjessa. Rakentajan työ on fyysistä ja vaatii palautumiseen säännöllisesti monipuolista ravintoa. Voit pienillä arjen valinnoilla tehdä suuren vaikutuksen hyvinvointiisi.

Pohdi ravintoa ja ruokailua tarkemmin Rakentajan rukkasessa (kirjaudu vierailijana)

Ihmissuhteet ja tunteet

Päivän aikana tunteet voivat vaihdella paljonkin – niihin vaikuttaa ihan se, mitä töissä tapahtuu ja kenen kanssa juttelet. Onko työpäivä sujunut ongelmitta, vai jäikö jokin asia harmittamaan? Ei ole aina helppoa olla ystävällinen ja huomioida muut, mutta hyvä käyttäytyminen myös töissä on valinta.

Pohdi ihmissuhteita ja tunteita tarkemmin Rakentajan rukkasessa (kirjaudu vierailijana)

Liikunta ja yhdessä liikkuminen

Rakennusalalla tärkein työkalusi on oma kehosi. Vaikka alalle tuleekin koko ajan lisää helpottavia apuvälineitä, on rakentajan työ edelleen yksi kaikkein fyysisimmistä. Helposti voisikin luulla, ettei fyysisen työn tekijän tarvitsisi vapaa-ajallaan harrastaa ylimääräistä liikuntaa. Tilanne on kuitenkin juuri päinvastainen: mitä fyysisempi työsi on, sitä enemmän tarvitset monipuolista liikuntaa.

Pohdi liikuntaa ja yhdessä liikkumista tarkemmin Rakentajan rukkasessa (kirjaudu vierailijana)

Harrastukset ja luovuus

Kynnys lähteä harrastuksen pariin voi joskus olla korkea, mutta sen ylittäminen palkitsee varmasti. Tuntikin mieliharrastuksen parissa rentouttaa tehokkaasti.Kun teet jotain mieluisaa, ajatuksesi irtautuvat kiireistä, huolista ja arjen rutiineista.

Pohdi harrastuksia ja luovuutta tarkemmin Rakentajan rukkasessa (kirjaudu vierailijana)