Muutoksen tueksi
- Uusien elämäntapojen omaksuminen on monivaiheista ja se saattaa olla pitkäkin oppimisprosessi. Taustaksi tarvitaan riittäviä tietoja, mutta se ei yksin takaa, että muutos onnistuu. Tieto pitää soveltaa käytännön elämään arjessa.
- Läheisiltä ihmisiltä saatava kannustus auttaa tavoitteiden toteutumisessa. Onnistumista auttaa myös se, että antaa itselle tunnustusta edistymisestä.
- Repsahdukset ovat osa muutosprosessia ja oppimisen paikkoja kohti pysyvämpää muutosta.
- Ennen muutokseen ryhtymistä on hyödyllistä miettiä, onko elämäntilanne otollinen muutoksille. Fyysisten muutosten pohjalle tarvitaan henkisiä voimavaroja. Esimerkiksi stressaavassa elämäntilanteessa muutokseen panostaminen voi tuntua ylivoimaiselta. Kun elämä palaa normaaliksi, suunnitelmaan on helpompi palata.
- Motivaatio on muutosprosessissa hyvä alku, mutta ei yksinään riitä pitkälle. Keskeistä on uutta suuntaa tukevien rutiinien rakentaminen ja uusien taitojen opettelu kitkatilanteiden varalle. Tahdonvoima on kuin lihas, se voi väsyä ja silloin muun muassa sosiaaliset sitoumukset kantavat.
- Muutoksia suunnitellessa voi kysyä itseltään, mitä elämältään haluaa. Kuinka paljon on valmis tekemään?
- Tätä sisäistä keskustelua kannattaa käydä jo siinä vaiheessa, kun asettaa tavoitteita itselleen.
- Myönteisyys auttaa päämäärään pääsemisessä. Jos uskoo asiaansa, onnistuminen on paljon todennäköisempää kuin jos koko ajan epäröi.
- Suunnittele arkeasi, keksi uusia mielekkäitä keinoja täyttää tarvetta, johon aiemmin vastasit haitallisella käytöksellä.
Muista ainakin nämä!
- Anna muutoksille aikaa.
- Etene pienin askelin.
- Aseta sellaisia konkreettisia tavoitteita, joihin uskot pystyväsi.
- Anna muiden tukea.
- Ole armollinen itsellesi.
- Usko itseesi.
- Uskalla uskoa muutokseen!
Lähde: Mielenterveys elämäntaitona – MIELENTERVEYDEN ENSIAPU® 1, MIELI Suomen Mielenterveys ry, Helsinki 2019