Rakennusalalla tärkein työkalusi on oma kehosi. Vaikka alalle tuleekin koko ajan lisää helpottavia apuvälineitä, on rakentajan työ edelleen yksi kaikkein fyysisimmistä. Helposti voisikin luulla, ettei fyysisen työn tekijän tarvitsisi vapaa-ajallaan harrastaa ylimääräistä liikuntaa. Tilanne on kuitenkin juuri päinvastainen: mitä fyysisempi työsi on, sitä enemmän tarvitset monipuolista liikuntaa. Lihaksiston ollessa kunnossa, se ei ylikuormitu. Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan arjessa ja palauttaa nopeammin raskaasta työstä, minkä lisäksi se ehkäisee rakennusalalla hyvin yleisiä työperäisiä tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Liian raskaalta tuntuva työ kuormittaa myös henkisesti, joten liikunta ja hyvä kunto vähentävät sekä työn fyysistä että henkistä taakkaa!
Monipuoliseen liikuntaan kuuluu sekä aerobista liikuntaa, että lihaskuntoharjoittelua. Vahvat lihakset tukevat niveliä, jotka ovat rakennusalalla usein kovilla muun muassa taakkojen nostamisen, portaiden nousujen ja staattisten pitojen vuoksi. Aerobinen liikunta puolestaan edistää jaksamista pitkäkestoisessa suorittamisessa, mitä rakentajan työ todella on. Lisäksi pitkät päivät esimerkiksi hengityssuojain kasvoilla on keuhkoille raskasta. Hyvä hapenottokyky ehkäisee myös sydän- ja verisuonitauteja. Myös kehonhuolto on tärkeää fyysisesti kuormittavaa työtä tekevälle. Muista lämmitellä ennen töiden aloitusta! Rakentajilla etenkin polvet, selkä ja olkapäät ovat monesti kovilla, joten venyttely on tärkeää. Rakennusalan töissä on usein paljon toistoa, joten kannattaa mahdollisuuksien mukaan vaihdella kättä tai puolta, jottei keho rasitu liian toispuoleisesti.
Rakentajan työn fyysisyys kannattaa ottaa huomioon liikuntasuosituksia lukiessa. Päivät rakennuksilla voivat olla rasittavuuden osalta hyvin vaihtelevia, joten kannattaa valita päivän liikuntamuoto ja sen kuormittavuus aina päivän mukaan ja huomioida myös palautumisessa. Työ sisältää myös itsessään reilusti arki- ja hyötyliikuntaa, mikä on syytä myös huomioida kokonaisuudessa.