Muista huolehtia itsestäsi, kun työskentelet kuumassa - Rakennusliitto

Takaisin

Muista huolehtia itsestäsi, kun työskentelet kuumassa

Kesähelteet lähestyvät, ja lämpötila on taas syytä ottaa huomioon työmailla ja erityisesti koneiden ohjaamoissa. Kun työskentelee kuumassa, on tärkeää huolehtia elimistön neste- ja suolatasapainosta sekä palautumisesta ja levosta.

Näin selviydyt kuumassa työskentelystä:

  • Totuttele kuumaan.
  • Juo useita kertoja tunnissa. Jos teet fyysistä työtä kuumassa, juo 1–2 desilitraa kerrallaan, 3–4 kertaa tunnissa. Koska jano on huono nestetasapainon mittari, kannattaa seurata myös painoa. Kevyessäkin työssä nesteitä on syytä nauttia, mutta vältä ylinesteytystä. Lyhyissä kuuma-altistumisissa pelkkä vesi on riittävä nestevajeen korvaaja. Kovissa pitkissä kuormituksissa sokeroidut marjamehut tai tasapainotetut, energiaa ja suoloja sisältävät urheilujuomat ovat suositeltavia.
  • Syö monipuolisesti, myös suolaisia välipaloja. Vaikka nälän tunne on kuumalla usein vähäisempi, elimistö tarvitsee energiaa helteelläkin. Hikoilussa menetetyn suolan korvaamiseksi välipaloina voivat olla esimerkiksi suolakurkut, oliivit tai suolapähkinät.
  • Pidä säännöllisiä taukoja helteellä. Viilennä ihoasi tauon aikana mahdollisuuksien mukaan. Jos ilman lämpötila helteen vuoksi ylittää 28 °C, työnantajan on rajoitettava sitä aikaa, jonka työntekijät työskentelevät tällaisessa työilmassa. Kun lämpötila on 28–33 °C, tauon pituus on 10 min/tunti. Jos lämpötila on yli 33 °C, tauon pituus on 15 min/tunnissa.
  • Anna elimistön palautua yöllä. Yön aikana viilentynyt keho auttaa elimistöä palautumaan kuumakuormituksesta.
  • Muista, että jotkut sairaudet ja lääkkeet voivat heikentää lämmönsietoa.
  • Juo kohtuudella nestettä poistavia juomia, kuten kahvia.
  • Pukeudu työsi mukaan huomioiden työturvallisuusvaatimukset.
  • Suojaa ihosi auringolta. Nesteytyksellä, tauoilla ja työjärjestelyillä pystytään helteen kuormittavaa vaikutusta tehokkaasti vähentämään – tehokkaammin kuin vaatetusta vähentämällä!
  • Vältä yksintyöskentelyä kuumissa olosuhteissa.

Ohjeiden lähde: Työterveyslaitos (muokattu)

Kuumassa työskentelystä Työterveyslaitoksen sivuilla